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1、弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦
步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。
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(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽香港dna化验所排名可能地使脚跟靠近臀部。双最好代怀孕 手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同
宽。
步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部
和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。
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随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨
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会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。
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拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。
步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。
国内哪里可以验血查男女 步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气哪里有代怀孕的时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。
2、小狗伸展式——此姿势是一个结合了
婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。
步骤一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上香港哪个医院可以抽血验男女方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背专业找代怀孕包成功放平。
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